瑜伽练习七种方法防损伤
瑜伽练习七种方法防损伤，现今生活中，越来越多人喜欢上练瑜伽。但对于新手来说，需要了解一些防损伤的练习瑜伽方法，这样才不会受伤。下面给大家分享瑜伽练习七种方法防损伤！
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一、让瑜伽零受伤的方法
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
二、练习瑜伽注意事项
1、每个瑜伽动作的.练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。
因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。
2、练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。
再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。
3、瑜伽老师最好选择有一定经验的，而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。
4、不要轻易模仿别人，每个人有属于自身不同的身体状况，在练习瑜伽时千万不要互相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初衷，无法达到真正的身心放松。
5、坚持赤脚练习，练习中所穿的衣服也必须是柔软舒适，透气吸汗的材质，这样才能让皮肤呼吸顺畅。不要排斥练习瑜伽中的辅助道具，它们可以帮助练习者更好地开发身体各个部位的柔软度。
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瑜伽可以减缓人的身心压力，让练习者心意平静。但是，瑜伽练习也会造成身体损伤。瑜伽教学时，内容的接受程度和练习安全不仅是瑜伽教练一人的责任，学员对学习效果和练习安全同样负有责任。
根据全美消费者保护协会的统计，2007年全年有5500件瑜伽损伤投诉。在这些投诉中，瑜伽教练经验不足是主要原因，尽管是身体损伤的受害者，但学员对于损伤同样负有责任。
那么哪些部位在练习时容易损伤？如何在瑜伽练习中预防这些部位损伤？
据Elizabeth Larkam瑜伽教练统计，肩膀、手腕、大肌腱、腰部、和骶髂关节是瑜伽练习时，最易受损的部位。针对这些部位的常见损伤，给出预防建议。
一、肩部
症状：双臂上举越过头顶时，如果双肩向前旋转，双臂就无法竖直。
这是因为紧绷的胸大肌和薄弱的后肩菱形肌之间的不平衡。流瑜伽中的俯卧撑动作和手臂平衡动作会刺激肩膀肌腱。
解决方法
1、增强菱形肌。身体俯卧，双臂置于身体两侧。挺起上身，双臂和双肩向后拉伸。
2、打开胸大肌。身体仰卧在卷起的瑜伽垫上，瑜伽垫放在下肋骨处，于脊柱垂直，双臂置于身体两侧。双臂向上举起，越过头顶。坚持用力举起双臂，直到无力举起。
二、大肌腱
问题：强烈的身体前屈会刺激大肌腱，情况严重，会造成大肌腱撕裂。
有些瑜伽教练经常告诉学员，身体前屈时，可用大腿肌肉要牢牢固定双腿。这些教练认为可以用大腿前侧的四头肌代替大肌腱，以避免大肌腱损伤。
解决方法
如果大肌腱处于紧绷状态，除非双膝可以自由弯曲，不要做身体前屈的动作。可以通过冰敷和每天的抬腿活动放松大肌腱。
三、腰部和骶髂关节
问题：根据Larkam的统计，身体重度旋转动作、直腿前屈动作对骶髂关节（骶髂关节是骶骨顶端两块突出的骨头）产生很大的压力，情况严重可以撕裂防护腰部的环状纤维。诸如扭转三角式这类身体不对称的体式也会损伤腰部和骶髂关节。
解决方法
身体前屈前，拉伸脊柱、活动腰部以增加脊柱骨之间的活动空间；弯曲膝盖以了解身体弯曲的极限。身体前屈时，背部缓慢伸展。
上身扭转姿势，核心力量要参与，从腰部扭转，让骨盆处于放松状态。上身扭转不要超过极限，一旦出现疼痛感，即刻停止扭转。
四、更安全的练习瑜伽
1、不要参加超出自己能力的瑜伽班，不要做超出自己极限的动作。
2、请瑜伽教练根据自己的身体极限调整体式动作。
3、不要让瑜伽教练引导你完成强度动作。动作强度引起身体不适时，即刻停止。
4、自己是最了解自己身体的那个人。
五、练习前的热身给你一个安全的保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。
如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
这时，练习者应该回到一个自己觉得舒服的步骤或者做动作较容易的变形姿势。同时，慎重地选择课程，和在练习的过程中选择自己比较能轻松完成的姿势也是一个比较安全的做法。
瑜伽练习不存在腿抬的越高、后弯做的越好、倒立停得更久你的身心就更稳定平衡这样的逻辑，也并不存在你做了什么动作就一定能治疗哪种疾病这样的逻辑。你需要静下来，慢下来，跟着呼吸的节奏进行身体的练习。
这过程中，不可断了心对身体的看到和感受到。
